jak trenować

2 x w tyg siłownia ,1x siła biegowa w śniegu,2x trening szybkościowy na hali.Jak nie masz dostępu do hali to ciężko jest trenować w zime szybkość bo na dworze jest ślisko.

Po pół roku treningowego nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Jeśli faktycznie chcesz trenować 4 razy w tygodniu ok ale zrób na treningu 4-5 ćwiczeń i wystarczy. Dobra rozgrzewka kilka ćwiczeń wyciszenie po treningu. Wpadasz robisz szybki porządny trening. Godzina z małym hakiem to maks. A jak sprawa z dietą u Ciebie wygląda ?

obawiasz sie o swoje kolana jakbys miał juz z nimi jakies przygody-bo na początku nikt sie o nie nie martwi nawet jak go ludzie ostrzegaja..co do programu to nie ma takich trenigów , które mało obciazaja kolana-treningi typu SD czy AA sa to treningi w których wykorzystywany jest cięzar własnego ciała i przez to duza liczba powtórzen ,która ma na [...]

[...] iśc. A twój syn już chce trenowac. Nic tylko pogratulowac mu odwagi i chęci. Osobiście uważam jednak ze bjj nie jest do końca dobrym pomysłem. Dźwignie moga miec negatywny wpływ na rozwijające się stawy, a samą walke w tym wieku bym odradzał. Osobiście polecam na początek jakies karate, np. shotokan (nie wiem jak to sie dokładnie pisze).

Lepiej jak byś wrzucił cały trening wraz z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami wówczas byłoby łatwiej ocenić czy masz odpowiednio ćwiczenia dobrane. Jak na trening po przerwie to ilość serii na poszczególne partie mięśniowe nie masz jakiejś przesadzonej objętości treningowej więc spokojnie możesz tak trenować przy czym jak byś wrzucił tutaj cały [...]

[...] spożywać (domyślam się ze 5-6) od 3 do 8 po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? nie jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka. nie ma znaczenia większego po 4 czy układając sobie dietę ma [...]

Czołem Sekator! Czy dużo czy mało jak na jeden trening? Nie piszę tego na podstawie jakiegoś artykułu(choć go czytałem) ale na bazie własnych doświadczeń.Od dwóch lat studiuję w szkole oficerskiej.Biegam czasami po 10km w moro i opinaczach,pływam itp. Stąd z konieczności jadąc "na sucho" mogę trenować max. 2 razy na tydzień(podstawa to [...]

[...] miała metody na to żeby przytyć/schudnąć, ale zebrało dupy ułozyli diete i robią postępy. Nie kumam rozumowania niektórych którzy myślą że suplami zastąpią posiłek, a na sterydach to juz wogole nie będą musieli jeść a rozyebie ich jak atomówke. Czytać, czytać i jeszcze raz czytać, pytać ludzi, obliczać, planować , jeść, trenować,spać i idzie.

W sumie można trenować 7 razy w tygodniu - czemu nie, ale potrzebna jest do tego solidna podstawa kondycyjna, no i spory staż. Poza tym długo nie pociągniesz trenując 7 x w tygodniu z dużą intensywnością - w końcu trzeba dać kiedyś odpocząć organizmowi. Tak jak wyżej - regeneracja i robić wszystko z głową.

Hehe widzę, że nie zacząłeś jeszcze trenować pod MMA, a już wspominasz o UFC. MMA to formuła walki/dyscyplina sportu, która może składać się z połączenia stylów stójkowych jak np. boks, kickboxing, muay thai i stylów parterowych/grapplingowych jak np. Judo, zapasy, Brazylijskie Jiu Jitsu. UFC, to obecnie największa organizacja MMA na świecie i [...]

Pudzianos, w wiekszości planów jakie widziałem, klatkę robi się z tricepsem, plecy z bicepsem. No chyba że chcesz trenować jedną partię 2 razy w tygodniu...(tylko wtedy odstęp zrób większy, a nie jeden dzień jak w twoim planie) Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

> "Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie [...]

shoxu jeżeli coś zaczynam trenować trenuje to z wielką przyjemnością i wysilam się jak tylko mogę .Chyba się zdecyduje na BJJ, trochę poczytam o tym. Od jakiegoś czasu zacząłem masować na siłce, wyjdzie mi to raczej na dobre? jak sądzicie. Z doświadczenia wiem że technika jest najważniejsza, ale siłę też trzeba mieć.. takie jest moje zdanie. Jak [...]

Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] )i zacząłem w niej trenować, bóle kciuka zupełnie przeszły. Ta opaska to pożądna sprawa, usztywniana metalem, i niema szans żeby znowu doszło do przemieszczenia. Poćwiczę w niej do wakacji, w wakacje prawdopodobnie nie będę trenował, więc myślę od nowego sezonu kciuk będzie jak nowy. Kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo!!! s.f. Skurcz

[...] 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na saa i regeneracje mam przyspieszoną, wiec nie powinno [...]

miałem okazje trenowac na brezentowych workach ale to był normalny typowy worek a nie tak jak gość sprzedaje torbe, jak nie masz kasy to w ostateczneści możesz kupić a jak masz kase to lepiej kup ze sklepu najlpeiej skórzany

Dokładnie... To śmiesznie wygląda, ale też śmiesznie wygląda jak są zbyt duże. Proporcje muszą być zachowane. Czyli wogóle nie trenować odpada. Zarys jakimś tam musi być.

[...] brzucha tylko od rozrostu mięśni tej partii. Od spalenia brzucha jest cardio. A do treningów zawsze się przykładam. Poza tym jeśli nie spróbuję to nigdy się nie dowiem. Tak jak mówiłem jestem endo i raczej ciężko mi schudnąć. Wcześniej trenowałem futbol amerykański tam są bardzo ciężkie treningi, a sam mecz również wtedy po takim wysiłku po [...]

sam nie wiem czym tu sie leczyc jak wyzej pisza ze glucozamina i kolagen nie pomagaja wiec chyba konieczna jest przerwa(chciaz jak tobie tylko strzla to mozliwe ze z czasem bedzie gorzej- nieche cie maartwic ale znam to po sobie..),, wiem to jest wielki bol ale dla ja juz przywyklem do tegoo..tobie moze tez sie uda... dla mnie altenatywa jest boks [...]